Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Salto estrela

Exercício explosivo com peso corporal para quadríceps, com auxílio de panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Deltoide anterior

Equipamento

Peso corporal

Padrão de movimento

Salto / pliometria

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Comece em uma posição relaxada, com os pés na largura dos ombros e os braços junto ao corpo.
2. Para iniciar o movimento, agache até a metade e suba de forma explosiva o mais alto possível. Estenda o corpo inteiro, abrindo pernas e braços para longe do corpo.
3. Ao aterrissar, recolha braços e pernas e absorva o impacto com as pernas.

Erros comuns

• ✗ Aterrissagens rígidas e pesadas.

  Por que machuca: O impacto vai para os joelhos, as canelas e os tendões de Aquiles.

  ✓ Em vez disso: Aterrisse em silêncio na ponta dos pés e deixe os joelhos flexionarem.

Abrir no appComeçar