Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Άλματα αστέρι

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους τετρακέφαλους, με υποβοήθηση από γάμπες, γλουτιαίους και οπίσθιους μηριαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξεκίνα σε χαλαρή στάση με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κοντά στο σώμα.
2. Για να ξεκινήσεις την κίνηση, κάνε μισό κάθισμα και εκτινάξου όσο πιο ψηλά μπορείς. Τέντωσε πλήρως όλο το σώμα, ανοίγοντας πόδια και χέρια μακριά από το σώμα.
3. Καθώς προσγειώνεσαι, μάζεψε ξανά τα άκρα και απορρόφησε την πρόσκρουση με τα πόδια.

Συχνά λάθη

• ✗ Άκαμπτες, βαριές προσγειώσεις.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση πάει στα γόνατα, τις κνήμες και τους αχίλλειους τένοντες.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Προσγειώσου αθόρυβα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων και άφησε τα γόνατα να λυγίσουν.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα