Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke s dôrazom na ohýbače

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Drž jednoručku bližšie k vzdialenejšej strane, aby si mal viac váhy na strane bližšie k sebe. (Dá sa to s dobrým účinkom použiť pri všetkých bicepsových cvikoch s jednoručkami.) Teraz rob bežný bicepsový zdvih na šikmej lavičke, ale zápästia drž čo najviac zaklopené dozadu, aby si odstránil ich namáhanie.
2. Sadni si na šikmú lavičku nastavenú na 45 stupňov s jednoručkou v každej ruke.
3. Nechaj paže visieť pri tele s lakťami pri sebe a otoč dlane dopredu s palcami smerujúcimi od tela. Tip: Túto polohu rúk drž počas celého pohybu, pri zdvihu sa ruky nemajú otáčať. To je východisková poloha.
4. Zdvihni obe jednoručky naraz, kým nie je biceps úplne stiahnutý, a vydýchni. Tip: Nehojdaj pažami a nepomáhaj si švihom. Po celý čas drž pohyb pod kontrolou. Hore sekundu vydrž v stiahnutej polohe.
5. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať