Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubri su panca inclinata con polsi flessi

Un esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Impugna il manubrio verso il lato più lontano, così da avere più peso sul lato più vicino a te (funziona bene in tutti gli esercizi per i bicipiti con manubri). Ora esegui un normale curl su panca inclinata, ma tieni i polsi il più possibile piegati all'indietro per neutralizzare lo stress su di essi.
2. Siediti su una panca inclinata a 45 gradi con un manubrio in ciascuna mano.
3. Lascia pendere le braccia lungo i fianchi con i gomiti stretti e ruota i palmi in avanti, con i pollici rivolti verso l'esterno. Consiglio: mantieni questa posizione delle mani per tutto il movimento, senza ruotarle mentre salgono. Questa è la posizione di partenza.
4. Fletti i due manubri contemporaneamente finché i bicipiti non sono completamente contratti, espirando. Consiglio: non oscillare con le braccia e non usare lo slancio. Mantieni sempre il movimento controllato. Mantieni la contrazione in alto per un secondo.
5. Inspirando, torna lentamente alla posizione di partenza.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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