Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Flexor-Kurzhantelcurls auf der Schrägbank

Isolationsübung mit der Kurzhantel für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Greif die Kurzhantel näher an der äußeren Scheibe, sodass mehr Gewicht auf der dir zugewandten Seite liegt. (Das wirkt bei allen Bizepsübungen mit Kurzhanteln gut.) Mach nun einen normalen Schrägbank-Kurzhantelcurl, halte die Handgelenke aber so weit wie möglich nach hinten gebeugt, um sie zu entlasten.
2. Setz dich auf eine Schrägbank mit 45 Grad Neigung und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
3. Lass die Arme seitlich hängen, die Ellbogen eng, und dreh die Handflächen nach vorn, die Daumen zeigen vom Körper weg. Tipp: Diese Handposition hältst du während der ganzen Bewegung, die Hände werden beim Hochcurlen nicht gedreht. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Curle beide Kurzhanteln gleichzeitig nach oben, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist, und atme aus. Tipp: Schwing nicht mit den Armen und nutze keinen Schwung. Bleib immer kontrolliert. Halte die angespannte Position oben eine Sekunde.
5. Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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