Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavičce se zapojením flexorů

Izolovaný cvik s jednoručkami na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Uchop jednoručku blíž ke vzdálenější straně, aby bylo víc váhy na straně bližší k tobě. (Takhle to můžeš s dobrým efektem dělat u všech bicepsových cviků s jednoručkami.) Pak proveď klasický bicepsový zdvih na šikmé lavičce, ale zápěstí drž co nejvíc vzadu, abys z nich sňal veškerou zátěž.
2. Sedni si na šikmou lavičku nastavenou na 45° a v každé ruce drž jednoručku.
3. Paže nech volně viset podél těla, lokty u těla, dlaně otoč dopředu a palce směřují od těla. Tip: Tuto polohu rukou udržuj po celý pohyb, ruce se při zvedání nemají vytáčet. To je výchozí poloha.
4. S výdechem zvedej obě jednoručky současně, dokud nejsou bicepsy plně stažené. Tip: Nehoupej pažemi a nepoužívej švih. Pohyb měj stále pod kontrolou. Nahoře vydrž sekundu ve stažení.
5. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít