Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl incliné aux haltères, accent fléchisseurs

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Tiens l'haltère vers le côté le plus éloigné de toi pour avoir plus de poids du côté le plus proche. (Cela fonctionne bien sur tous les exercices de biceps aux haltères.) Fais ensuite un curl incliné classique, mais garde les poignets le plus en arrière possible pour neutraliser toute contrainte sur eux.
2. Assieds-toi sur un banc incliné à 45 degrés avec un haltère dans chaque main.
3. Laisse les bras pendre le long du corps, coudes rentrés, et tourne les paumes vers l'avant, pouces pointés à l'opposé du corps. Conseil : tu gardes cette position des mains pendant tout le mouvement, car les mains ne doivent pas tourner en montant. C'est ta position de départ.
4. Monte les deux haltères en même temps jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés, en expirant. Conseil : ne balance pas les bras et n'utilise pas l'élan. Garde un mouvement contrôlé en permanence. Tiens la position contractée une seconde en haut.
5. En inspirant, reviens lentement à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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