Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z odchylonymi nadgarstkami

Izolowane ćwiczenie z hantlami na biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Chwyć hantel bliżej jego dalszego końca, tak aby więcej ciężaru było po stronie bliższej tobie (to dobrze działa we wszystkich ćwiczeniach z hantlami na biceps). Teraz wykonaj zwykłe uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, ale trzymaj nadgarstki możliwie mocno odchylone do tyłu, aby zneutralizować obciążenie, które na nie działa.
2. Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając hantel w każdej ręce.
3. Opuść ręce swobodnie po bokach, łokcie trzymaj blisko ciała, a dłonie obróć wnętrzem do przodu, kciukami od ciała. Wskazówka: utrzymuj takie ułożenie dłoni przez cały ruch – dłonie nie powinny się obracać w trakcie unoszenia. To pozycja wyjściowa.
4. Z wydechem ugnij jednocześnie oba hantle, aż bicepsy będą w pełni spięte. Wskazówka: nie bujaj rękami i nie wykorzystuj rozpędu. Cały czas kontroluj ruch. Przytrzymaj spięcie na górze przez sekundę.
5. Z wdechem powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij