Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca inclinada com halteres para flexores

Um exercício de isolamento com halteres para o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Segure o halter pelo lado mais distante de você, de modo que haja mais peso do lado mais próximo. (Isso pode ser feito com bom efeito em todos os exercícios de bíceps com halteres.) Agora faça uma rosca inclinada normal, mas mantenha os punhos o mais para trás possível, para neutralizar qualquer estresse sobre eles.
2. Sente-se em um banco inclinado a 45 graus segurando um halter em cada mão.
3. Deixe os braços pendurados ao lado do corpo, com os cotovelos fechados, e gire as palmas das mãos para a frente com os polegares apontando para longe do corpo. Dica: mantenha essa posição das mãos durante todo o movimento, pois não deve haver rotação das mãos na subida. Esta é a posição inicial.
4. Eleve os dois halteres ao mesmo tempo até o bíceps estar totalmente contraído e expire. Dica: não balance os braços nem use impulso. Mantenha o movimento controlado o tempo todo. Mantenha a posição contraída por um segundo no topo.
5. Enquanto inspira, volte lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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