Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl inclinado con mancuernas para flexores

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Sujeta la mancuerna hacia el lado más alejado de ti para que haya más peso en el lado más cercano. (Esto funciona bien en todos los ejercicios de bíceps con mancuernas). Ahora haz un curl inclinado normal, pero mantén las muñecas lo más atrás posible para neutralizar la tensión que recae sobre ellas.
2. Siéntate en un banco inclinado a 45 grados sosteniendo una mancuerna en cada mano.
3. Deja que los brazos cuelguen a los lados, con los codos pegados, y gira las palmas al frente con los pulgares apuntando hacia fuera del cuerpo. Consejo: mantendrás esta posición de las manos durante todo el movimiento, ya que no debe haber ningún giro de las manos al subir. Esta es la posición inicial.
4. Sube las dos mancuernas a la vez hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y exhala. Consejo: no balancees los brazos ni uses impulso. Mantén un movimiento controlado en todo momento. Mantén la posición contraída un segundo arriba.
5. Mientras inhalas, vuelve despacio a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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