Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Striedavý tlak s kettlebellmi

Cvik s kettlebellom na predné ramená, pomáha triceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Premiestni dva kettlebelly k ramenám. Premiestnenie urob vystretím nôh a bedier a zároveň ťahaj kettlebelly k ramenám. Pritom otáčaj zápästia.
2. Vystretím lakťa vytlač jeden kettlebell rovno nad hlavu a otoč ho tak, aby dlaň smerovala dopredu, druhý kettlebell drž nehybne.
3. Spusť vytlačený kettlebell do východiskovej polohy a hneď tlač druhou rukou.

Časté chyby

• ✗ Zápästie prehnuté dozadu pod kettlebellom.

  Prečo to bolí: Váha kettlebellu visí na zápästí a môže ho podvrtnúť.

  ✓ Namiesto toho: Drž zápästie rovné s kettlebellom opretým o predlaktie.

• ✗ Tlačenie do strany.

  Prečo to bolí: Rameno je zaťažené v širokej, nestabilnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Začni s lakťom pred telom a tlač hore po miernom oblúku.

Otvoriť v aplikáciiZačať