Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Wechselndes Kettlebell-Drücken

Übung mit Kettlebells für die vordere Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Bring zwei Kettlebells per Clean zu den Schultern. Beim Clean streckst du Beine und Hüfte und ziehst die Kettlebells zu den Schultern. Drehe dabei die Handgelenke.
2. Drücke eine Kettlebell durch Strecken des Ellbogens gerade über den Kopf und drehe sie dabei so, dass die Handfläche nach vorn zeigt, während du die andere Kettlebell ruhig hältst.
3. Senke die gedrückte Kettlebell in die Ausgangsposition und drücke sofort mit dem anderen Arm.

Häufige Fehler

• ✗ Handgelenk unter der Kugel nach hinten abgeknickt.

  Warum es schadet: Das Gewicht der Kugel hängt am Handgelenk und kann es verstauchen.

  ✓ Stattdessen: Halte das Handgelenk gerade, die Kugel liegt auf dem Unterarm.

• ✗ Zur Seite herausdrücken.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in einer weiten, instabilen Position belastet.

  ✓ Stattdessen: Starte mit dem Ellbogen vor dem Körper und drück in einem leichten Bogen nach oben.

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