Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé alterné au kettlebell

Un exercice au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Comment le faire

1. Épaule deux kettlebells. Épaule les kettlebells en tendant les jambes et les hanches tout en les tirant vers les épaules. Fais pivoter les poignets en même temps.
2. Développe un kettlebell tout droit au-dessus de la tête en tendant le coude et en le tournant pour que la paume soit vers l'avant, tout en gardant l'autre kettlebell immobile.
3. Redescends le kettlebell développé à la position de départ et développe immédiatement avec l'autre bras.

Erreurs fréquentes

• ✗ Poignet cassé en arrière sous la kettlebell.

  Pourquoi ça fait mal : Le poids de la kettlebell pend sur le poignet et peut provoquer une entorse.

  ✓ À la place : Garde le poignet droit, la kettlebell posée sur l’avant-bras.

• ✗ Pousser vers l’extérieur, sur le côté.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule est chargée dans une position écartée et instable.

  ✓ À la place : Pars avec le coude devant le corps et pousse vers le haut en léger arc de cercle.

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