Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Naprzemienne wyciskanie kettlebell

Ćwiczenie z kettlebell na przednie aktony barków, z pomocą tricepsa.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Zarzuć dwa kettlebell na barki. Zarzut wykonaj, prostując nogi i biodra i jednocześnie przyciągając kettlebell w stronę barków. Obróć przy tym nadgarstki.
2. Wyciśnij jeden kettlebell prosto nad głowę, prostując łokieć i obracając go tak, aby dłoń była skierowana do przodu, a drugi kettlebell trzymaj nieruchomo.
3. Opuść wyciśnięty kettlebell do pozycji wyjściowej i od razu wyciśnij drugą ręką.

Częste błędy

• ✗ Nadgarstek wygięty do tyłu pod kettlebell.

  Dlaczego szkodzi: Ciężar kettlebell wisi na nadgarstku i może go skręcić.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj nadgarstek prosto, z kettlebell opartą na przedramieniu.

• ✗ Wyciskanie na bok.

  Dlaczego szkodzi: Bark jest obciążany w szerokiej, niestabilnej pozycji.

  ✓ Zamiast tego: Zacznij z łokciem przed ciałem i wyciskaj w górę po lekkim łuku.

Otwórz w aplikacjiZacznij