Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Press alternata con kettlebell

Un esercizio con kettlebell per i deltoidi anteriori, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Porta due kettlebell alle spalle con un clean. Esegui il clean estendendo gambe e anche mentre tiri i kettlebell verso le spalle. Ruota i polsi mentre lo fai.
2. Spingi un kettlebell dritto sopra la testa estendendo il gomito e ruotandolo in modo che il palmo sia rivolto in avanti, mentre tieni fermo l'altro kettlebell.
3. Abbassa il kettlebell spinto alla posizione di partenza e spingi immediatamente con l'altro braccio.

Errori comuni

• ✗ Polso piegato all'indietro sotto il kettlebell.

  Perché fa male: Il peso del kettlebell grava sul polso e può causare una distorsione.

  ✓ Invece: Tieni il polso dritto con il kettlebell appoggiato sull'avambraccio.

• ✗ Spingere verso l'esterno.

  Perché fa male: La spalla viene caricata in una posizione larga e instabile.

  ✓ Invece: Parti con il gomito davanti al corpo e spingi in alto seguendo un leggero arco.

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