Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Εναλλασσόμενες πιέσεις με kettlebell

Άσκηση με kettlebell για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Κάνε clean δύο kettlebell στους ώμους. Κάνε το clean στους ώμους εκτείνοντας πόδια και γοφούς ενώ τραβάς τα kettlebell προς τους ώμους. Περίστρεψε τους καρπούς καθώς το κάνεις.
2. Πίεσε το ένα ίσια πάνω από το κεφάλι εκτείνοντας τον αγκώνα, στρέφοντάς το ώστε η παλάμη να κοιτά μπροστά, ενώ κρατάς το άλλο kettlebell ακίνητο.
3. Κατέβασε το kettlebell που πίεσες στην αρχική θέση και πίεσε αμέσως με το άλλο χέρι.

Συχνά λάθη

• ✗ Καρπός λυγισμένος προς τα πίσω κάτω από το kettlebell.

  Γιατί βλάπτει: Το βάρος του kettlebell κρέμεται από τον καρπό και μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τον καρπό ίσιο με το kettlebell να ακουμπά στον πήχη.

• ✗ Πίεση προς τα έξω, στο πλάι.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος φορτίζεται σε ανοιχτή, ασταθή θέση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ξεκίνα με τον αγκώνα μπροστά από το σώμα και πίεσε προς τα πάνω σε ελαφρύ τόξο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα