Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento alternado com kettlebell

Um exercício com kettlebell para o deltoide anterior, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Tríceps

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Faça o clean de dois kettlebells até os ombros. Para isso, estenda pernas e quadris enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
2. Empurre um deles diretamente acima da cabeça estendendo o cotovelo e girando-o para que a palma fique voltada para a frente, enquanto mantém o outro kettlebell parado.
3. Desça o kettlebell empurrado até a posição inicial e imediatamente empurre com o outro braço.

Erros comuns

• ✗ Punho dobrado para trás sob o kettlebell.

  Por que machuca: O peso do kettlebell fica pendurado no punho e pode causar entorse.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o punho reto, com o kettlebell apoiado no antebraço.

• ✗ Empurrar para o lado.

  Por que machuca: O ombro recebe carga em uma posição aberta e instável.

  ✓ Em vez disso: Comece com o cotovelo à frente do corpo e empurre para cima em um leve arco.

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