Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Střídavý tlak s kettlebelly

Cvik s kettlebelly na přední ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Přemísti dva kettlebelly k ramenům. Přemístění proveď propnutím nohou a kyčlí a zároveň táhni kettlebelly k ramenům. Přitom otoč zápěstí.
2. Propnutím lokte vytlač jeden kettlebell přímo nad hlavu a otoč ho tak, aby dlaň směřovala dopředu; druhý kettlebell drž na místě.
3. Spusť vytlačený kettlebell do výchozí polohy a hned tlač druhou rukou.

Časté chyby

• ✗ Zápěstí ohnuté dozadu pod kettlebellem.

  Proč to bolí: Váha kettlebellu visí na zápěstí a může ho podvrtnout.

  ✓ Místo toho: Drž zápěstí rovně s kettlebellem opřeným o předloktí.

• ✗ Tlačení do strany.

  Proč to bolí: Rameno je zatížené v široké, nestabilní poloze.

  ✓ Místo toho: Začni s loktem před tělem a tlač nahoru po lehkém oblouku.

Otevřít v aplikaciZačít