Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press alterno con kettlebells

Ejercicio con kettlebell para el deltoides anterior, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Carga dos kettlebells hasta los hombros. Para hacerlo, extiende piernas y caderas mientras tiras de las kettlebells hacia los hombros, girando las muñecas al hacerlo.
2. Empuja una en línea recta por encima de la cabeza extendiendo el codo y girándola para que la palma mire al frente, mientras mantienes la otra kettlebell inmóvil.
3. Baja la kettlebell que has empujado a la posición inicial y empuja de inmediato con el otro brazo.

Errores comunes

• ✗ Muñeca doblada hacia atrás bajo la pesa.

  Por qué duele: El peso de la pesa cuelga de la muñeca y puede provocar un esguince.

  ✓ En su lugar: Mantén la muñeca recta con la pesa apoyada en el antebrazo.

• ✗ Empujar hacia el lado.

  Por qué duele: El hombro se carga en una posición abierta e inestable.

  ✓ En su lugar: Empieza con el codo por delante del cuerpo y empuja hacia arriba en un ligero arco.

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