Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky s jednou rukou na lopte

Kľuky s jednou rukou na lopte a druhou na podlahe, ktoré viac zaťažia jednu stranu a pridajú nestabilitu.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly, Triceps

Vedľajšie

Predné ramená, Brušné svaly, Šikmé brušné svaly, Predný pílovitý sval

Vybavenie

BOSU

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Anti-rotácia (spevnenie)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Zaťažuje zápästie, rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož jednu ruku na loptu a druhú na podlahu, o niečo širšie ako šírka ramien.
2. Vystri nohy do polohy na kľuky s telom v priamke.
3. Spúšťaj hrudník k podlahe a drž bedrá vodorovne.
4. Vytlač sa späť hore a v ďalšej sérii vymeň ruku na lopte.

Tipy

• Drž bedrá rovno; nepretáčaj sa k nižšej ruke.

Otvoriť v aplikáciiZačať