Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Flexão de braços assimétrica (uma mão na bola)

Uma flexão de braços com uma mão na bola e a outra no chão que sobrecarrega mais um lado e acrescenta instabilidade.

Resumo

Primários

Peitoral, Tríceps

Secundários

Deltoide anterior, Abdominais, Oblíquos, Serrátil anterior

Equipamento

BOSU

Padrão de movimento

Empurrada horizontal, Anti-rotação (estabilização)

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez, Equilíbrio / instável

Exige bastante de punho, ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Apoie uma mão na bola e a outra no chão, um pouco mais aberto que a largura dos ombros.
2. Estenda as pernas até a posição de flexão, com o corpo em linha reta.
3. Desça o peito em direção ao chão, mantendo os quadris nivelados.
4. Empurre de volta e troque a mão da bola na série seguinte.

Dicas

• Mantenha os quadris alinhados; não gire em direção à mão mais baixa.

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