Στήθος / Μέσος / Πολυαρθρική

Ασύμμετρες κάμψεις (το ένα χέρι σε μπάλα)

Κάμψεις (push-up) με το ένα χέρι σε μπάλα και το άλλο στο έδαφος, που φορτίζουν περισσότερο τη μία πλευρά και προσθέτουν αστάθεια.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος, Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Μπάλα BOSU

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση, Αντι-στροφή (σταθεροποίηση)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά, Ισορροπία / ασταθής

Φορτίζει: καρπός, ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε το ένα χέρι στη μπάλα και το άλλο στο έδαφος, λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
2. Τέντωσε τα πόδια σε θέση push-up με το σώμα σε ευθεία γραμμή.
3. Κατέβασε το στήθος προς το έδαφος, κρατώντας τους γοφούς στο ίδιο ύψος.
4. Πίεσε ξανά προς τα πάνω και άλλαξε το χέρι που είναι στη μπάλα στο επόμενο σετ.

Συμβουλές

• Κράτα τους γοφούς σε ευθεία· μην περιστρέφεσαι προς το χαμηλότερο χέρι.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα