Klatka / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Pompka asymetryczna (jedna dłoń na piłce)

Pompka z jedną dłonią na piłce, a drugą na podłodze, która mocniej obciąża jedną stronę i dodaje niestabilności.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa, Triceps

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Mięśnie brzucha, Skośne brzucha, Zębaty przedni

Sprzęt

Półkula BOSU

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome, Antyrotacja (usztywnienie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz, Równowaga / niestabilne

Obciąża: nadgarstek, bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż jedną dłoń na piłce, a drugą na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Wyprostuj nogi do pozycji do pompki, ciało w prostej linii.
3. Opuść klatkę w stronę podłogi, trzymając biodra równo.
4. Wypchnij się z powrotem, a w kolejnej serii zmień rękę na piłce.

Wskazówki

• Trzymaj biodra równo; nie skręcaj się w stronę niższej dłoni.

Otwórz w aplikacjiZacznij