Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Versetzter Liegestütz (eine Hand auf dem Ball)

Liegestütz mit einer Hand auf einem Ball und der anderen auf dem Boden, der eine Seite stärker belastet und Instabilität hinzufügt.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Trizeps

Sekundär

Vordere Schulter, Bauchmuskeln, Seitliche Bauchmuskeln, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

BOSU-Ball

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken, Anti-Rotation (Bracing)

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen, Balance / instabil

Belastet Handgelenk, Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setze eine Hand auf den Ball und die andere auf den Boden, etwas breiter als schulterbreit.
2. Strecke die Beine in die Liegestützposition, der Körper bildet eine gerade Linie.
3. Senke die Brust Richtung Boden und halte die Hüfte dabei waagerecht.
4. Drücke dich wieder nach oben und wechsle für den nächsten Satz die Hand auf dem Ball.

Tipps

• Halte die Hüfte gerade; drehe dich nicht zur unteren Hand.

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