Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Klik s jednou rukou na míči

Klik s jednou rukou na míči a druhou na podlaze, který víc zatěžuje jednu stranu a přidává nestabilitu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly, Triceps

Vedlejší

Přední ramena, Břišní svaly, Šikmé břišní svaly, Přední pilovitý sval

Vybavení

BOSU

Pohybový vzor

Horizontální tlak, Anti-rotace (zpevnění)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Balanc / nestabilní

Zatěžuje zápěstí, rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož jednu ruku na míč a druhou na podlahu, o něco šířeji než na šířku ramen.
2. Natáhni nohy do polohy pro klik s tělem v přímce.
3. Spouštěj hrudník k podlaze a boky drž ve stejné výšce.
4. Vytlač se zpět a v další sérii vyměň ruku na míči.

Tipy

• Drž boky rovně; nerotuj k níže položené ruce.

Otevřít v aplikaciZačít