Petto / Intermedio / Multiarticolare

Piegamenti asimmetrici (una mano sulla palla)

Piegamenti con una mano su una palla e l'altra a terra che caricano di più un lato e aggiungono instabilità.

In breve

Primari

Pettorali, Tricipiti

Secondari

Deltoidi anteriori, Addominali, Obliqui, Dentato anteriore

Attrezzatura

BOSU

Schema motorio

Spinta orizzontale, Anti-rotazione (brace)

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare, Un lato alla volta, Equilibrio / instabile

Carica polso, spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Appoggia una mano sulla palla e l'altra a terra, poco più larghe delle spalle.
2. Distendi le gambe in posizione di piegamento con il corpo in linea retta.
3. Abbassa il petto verso il pavimento, tenendo le anche allineate.
4. Spingi per risalire, poi cambia la mano sulla palla nella serie successiva.

Consigli

• Tieni le anche allineate; non ruotare verso la mano più bassa.

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