Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Flexiones asimétricas (una mano sobre el balón)

Flexiones con una mano sobre un balón y la otra en el suelo que cargan más un lado y añaden inestabilidad.

De un vistazo

Principales

Pectorales, Tríceps

Secundarios

Deltoides anterior, Abdominales, Oblicuos, Serrato anterior

Equipamiento

BOSU

Patrón de movimiento

Empuje horizontal, Antirrotación (core)

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Equilibrio / inestable

Carga muñeca, hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca una mano sobre el balón y la otra en el suelo, algo más abiertas que los hombros.
2. Extiende las piernas hasta la posición de flexión con el cuerpo en línea recta.
3. Baja el pecho hacia el suelo manteniendo las caderas niveladas.
4. Empuja hacia arriba y cambia la mano del balón en la siguiente serie.

Consejos

• Mantén las caderas alineadas; no gires hacia la mano más baja.

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