Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Vojenský tlak s dvoma kettlebellmi

Cvik s kettlebellmi na predné a bočné ramená, pomáhajú tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Premiestni dva kettlebelly k ramenám tak, že vystrieš nohy a boky a kettlebelly švihom dostaneš k ramenám. Pri tom otáčaj zápästia, aby dlane smerovali dopredu.
2. Tlač kettlebelly hore a mierne von. Keď prejdú okolo hlavy, nakloň sa do váhy, aby boli kettlebelly za hlavou. Pre lepšiu stabilitu spevni široký sval chrbta, sedacie svaly a brucho.

Časté chyby

• ✗ Zápästie prehnuté dozadu pod kettlebellom.

  Prečo to bolí: Váha kettlebellu visí na zápästí a môže ho podvrtnúť.

  ✓ Namiesto toho: Drž zápästie rovné s kettlebellom opretým o predlaktie.

• ✗ Tlačenie do strany.

  Prečo to bolí: Rameno je zaťažené v širokej, nestabilnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Začni s lakťom pred telom a tlač hore po miernom oblúku.

Otvoriť v aplikáciiZačať