Ώμοι / Μέσος / Πολυαρθρική

Στρατιωτικές πιέσεις με δύο kettlebell

Άσκηση με kettlebell για τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, με βοήθεια από τους τρικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Φέρε δύο kettlebell στους ώμους (clean), τεντώνοντας πόδια και γοφούς καθώς τα αιωρείς προς τους ώμους. Περίστρεψε τους καρπούς καθώς το κάνεις, ώστε οι παλάμες να κοιτούν μπροστά.
2. Πίεσε τα kettlebell προς τα πάνω και έξω. Καθώς περνούν το κεφάλι σου, γείρε προς τα βάρη ώστε τα kettlebell να καταλήξουν πίσω από το κεφάλι. Φρόντισε να σφίγγεις πλατιαίους, γλουτιαίους και κοιλιακούς για περισσότερη σταθερότητα.

Συχνά λάθη

• ✗ Καρπός λυγισμένος προς τα πίσω κάτω από το kettlebell.

  Γιατί βλάπτει: Το βάρος του kettlebell κρέμεται από τον καρπό και μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τον καρπό ίσιο με το kettlebell να ακουμπά στον πήχη.

• ✗ Πίεση προς τα έξω, στο πλάι.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος φορτίζεται σε ανοιχτή, ασταθή θέση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ξεκίνα με τον αγκώνα μπροστά από το σώμα και πίεσε προς τα πάνω σε ελαφρύ τόξο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα