Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé militaire à deux kettlebells

Un exercice au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Triceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Monte deux kettlebells aux épaules en épaulé : pousse avec les jambes et les hanches tout en balançant les kettlebells vers tes épaules. Tourne les poignets en même temps pour que les paumes soient vers l'avant.
2. Pousse les kettlebells vers le haut. Quand ils passent ta tête, avance le buste sous les charges pour que les kettlebells soient bloqués derrière ta tête. Contracte bien les grands dorsaux, les fessiers et les abdominaux pour plus de stabilité.

Erreurs fréquentes

• ✗ Poignet cassé en arrière sous la kettlebell.

  Pourquoi ça fait mal : Le poids de la kettlebell pend sur le poignet et peut provoquer une entorse.

  ✓ À la place : Garde le poignet droit, la kettlebell posée sur l’avant-bras.

• ✗ Pousser vers l’extérieur, sur le côté.

  Pourquoi ça fait mal : L’épaule est chargée dans une position écartée et instable.

  ✓ À la place : Pars avec le coude devant le corps et pousse vers le haut en léger arc de cercle.

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