Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Beidarmiges Kettlebell-Schulterdrücken

Kettlebell-Übung für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt vom Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setze zwei Kettlebells zu den Schultern um. Dazu streckst du Beine und Hüfte und schwingst die Kettlebells zu den Schultern. Drehe dabei die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen.
2. Drücke die Kettlebells nach oben und außen. Wenn die Kettlebells deinen Kopf passieren, lehne dich in die Gewichte, sodass sie hinter deinem Kopf fixiert sind. Spanne Latissimus, Gesäß und Bauch an, um mehr Stabilität zu haben.

Häufige Fehler

• ✗ Handgelenk unter der Kugel nach hinten abgeknickt.

  Warum es schadet: Das Gewicht der Kugel hängt am Handgelenk und kann es verstauchen.

  ✓ Stattdessen: Halte das Handgelenk gerade, die Kugel liegt auf dem Unterarm.

• ✗ Zur Seite herausdrücken.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in einer weiten, instabilen Position belastet.

  ✓ Stattdessen: Starte mit dem Ellbogen vor dem Körper und drück in einem leichten Bogen nach oben.

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