Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press militar con dos kettlebells

Ejercicio con kettlebell para el deltoides anterior y lateral, con ayuda de los tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Haz una cargada de dos kettlebells hasta los hombros: extiende piernas y cadera mientras las balanceas hacia los hombros, rotando las muñecas para que las palmas miren hacia delante.
2. Empuja las kettlebells hacia arriba y hacia fuera. Cuando pasen la cabeza, inclínate hacia los pesos para que queden bloqueados por detrás de la cabeza. Contrae dorsales, glúteos y abdomen para tener más estabilidad.

Errores comunes

• ✗ Muñeca doblada hacia atrás bajo la pesa.

  Por qué duele: El peso de la pesa cuelga de la muñeca y puede provocar un esguince.

  ✓ En su lugar: Mantén la muñeca recta con la pesa apoyada en el antebrazo.

• ✗ Empujar hacia el lado.

  Por qué duele: El hombro se carga en una posición abierta e inestable.

  ✓ En su lugar: Empieza con el codo por delante del cuerpo y empuja hacia arriba en un ligero arco.

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