Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Vojenský tlak se dvěma kettlebelly

Cvik s kettlebelly na přední a boční ramena, s dopomocí tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Přemísti dva kettlebelly k ramenům: propni nohy a kyčle a zhoupni kettlebelly k ramenům. Přitom otoč zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dopředu.
2. Vytlač kettlebelly nahoru a mírně od sebe. Jakmile minou hlavu, nakloň se do váhy, aby byly kettlebelly zajištěné za hlavou. Pro lepší stabilitu zpevni široké svaly zádové, hýžďové svaly a břicho.

Časté chyby

• ✗ Zápěstí ohnuté dozadu pod kettlebellem.

  Proč to bolí: Váha kettlebellu visí na zápěstí a může ho podvrtnout.

  ✓ Místo toho: Drž zápěstí rovně s kettlebellem opřeným o předloktí.

• ✗ Tlačení do strany.

  Proč to bolí: Rameno je zatížené v široké, nestabilní poloze.

  ✓ Místo toho: Začni s loktem před tělem a tlač nahoru po lehkém oblouku.

Otevřít v aplikaciZačít