Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Military press con due kettlebell

Un esercizio con kettlebell per i deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto dei tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Porta due kettlebell alle spalle con una girata: estendi gambe e anche mentre oscilli i kettlebell verso le spalle, ruotando i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti.
2. Spingi i kettlebell in alto e in fuori. Quando superano la testa, inclinati verso i pesi in modo che i kettlebell finiscano dietro la testa. Contrai dorsali, glutei e addome per una maggiore stabilità.

Errori comuni

• ✗ Polso piegato all'indietro sotto il kettlebell.

  Perché fa male: Il peso del kettlebell grava sul polso e può causare una distorsione.

  ✓ Invece: Tieni il polso dritto con il kettlebell appoggiato sull'avambraccio.

• ✗ Spingere verso l'esterno.

  Perché fa male: La spalla viene caricata in una posizione larga e instabile.

  ✓ Invece: Parti con il gomito davanti al corpo e spingi in alto seguendo un leggero arco.

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