Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie żołnierskie dwóch kettlebelli

Ćwiczenie z kettlebellami na przednie i boczne aktony barków, z pomocą tricepsów.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zarzuć dwa kettlebelle na barki: prostuj nogi i biodra, wymachując odważnikami w stronę barków, i jednocześnie obróć nadgarstki tak, aby dłonie były zwrócone do przodu.
2. Wyciśnij kettlebelle w górę i lekko na zewnątrz. Gdy miną głowę, wejdź tułowiem pod ciężar, tak aby kettlebelle znalazły się nieco za głową. Napnij najszersze grzbietu, pośladki i brzuch, żeby zwiększyć stabilność.

Częste błędy

• ✗ Nadgarstek wygięty do tyłu pod kettlebell.

  Dlaczego szkodzi: Ciężar kettlebell wisi na nadgarstku i może go skręcić.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj nadgarstek prosto, z kettlebell opartą na przedramieniu.

• ✗ Wyciskanie na bok.

  Dlaczego szkodzi: Bark jest obciążany w szerokiej, niestabilnej pozycji.

  ✓ Zamiast tego: Zacznij z łokciem przed ciałem i wyciskaj w górę po lekkim łuku.

Otwórz w aplikacjiZacznij