Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Muscle up

Cvik na hrazde na široký sval chrbta, pomáhajú brušné svaly, bicepsy a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Brušné svaly, Biceps, Predlaktia a úchop, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Zadné ramená, Horné trapézy, Triceps

Vybavenie

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Chyť kruhy tzv. falošným úchopom – spodok dlaní je navrchu kruhov. Začni zhyb ťahom lakťov nadol k bokom a ich pokrčením.
2. Keď sa blížiš k hornej polohe zhybu, pritiahni kruhy k podpazušiu a zároveň prevaľ ramená dopredu, lakte nechaj ísť rovno za seba. Dostaneš sa tak do správnej polohy na kľukovú časť pohybu.
3. S kontrolou a stabilitou vystri lakte a pohyb dokonči.
4. Pri spúšťaní na zem buď opatrný.

Časté chyby

• ✗ Skúšať ho skôr, než zvládaš striktné zhyby a kľuky na bradlách.

  Prečo to bolí: Prechod silno zaťažuje rameno a lakeť; bez základnej sily namáha kĺby.

  ✓ Namiesto toho: Najprv sa dostaň na približne 8–10 striktných zhybov a 10 kľukov na bradlách a prechod trénuj nízko na kruhoch alebo s gumou.

• ✗ Padanie rovno z hornej polohy.

  Prečo to bolí: Pád do voľného visu trhá ramenami a lakťami.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj sa kontrolovane cez kľuk aj cez zhyb.

Otvoriť v aplikáciiZačať