Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Muscle up

Cvik na hrazdě na široké svaly zádové, zapojuje také břicho, biceps a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Břišní svaly, Biceps, Předloktí a úchop, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena, Horní trapézy, Triceps

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Uchop kruhy falešným úchopem (false grip) – základna dlaní leží na horní straně kruhů. Zahaj shyb tažením loktů dolů k bokům a jejich pokrčením.
2. Když se dostaneš do horní pozice shybu, přitáhni kruhy k podpaží a zároveň rotuj ramena vpřed, aby lokty šly rovně dozadu za tebe. Tím se dostaneš do správné pozice pro přechod do kliku na bradlech.
3. Pod kontrolou a stabilně natáhni lokty a pohyb dokonči.
4. Při spouštění na zem buď opatrný.

Časté chyby

• ✗ Pokusy bez striktních shybů a kliků na bradlech.

  Proč to bolí: Přechod tvrdě zatěžuje rameno a loket; bez základní síly namáhá klouby.

  ✓ Místo toho: Nejdřív se dostaň na zhruba 8–10 striktních shybů a 10 kliků na bradlech a přechod nacvičuj nízko na kruzích nebo s gumou.

• ✗ Padání rovnou z horní polohy.

  Proč to bolí: Pád do visu cukne rameny a lokty.

  ✓ Místo toho: Spouštěj se pod kontrolou přes klik i shyb.

Otevřít v aplikaciZačít