Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný tlak s kettlebellom s odrazom (push press)

Explozívny cvik s kettlebellom na predné a bočné ramená, pomáhajú lýtka, kvadricepsy a tricepsy.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Lýtka, Kvadricepsy, Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Ako na to

1. Drž kettlebell za rukoväť. Nadhoď ho na rameno vystretím nôh a bokov a zároveň ho ťahaj k ramenu. Pritom otáčaj zápästie tak, aby dlaň smerovala dopredu. Toto je východisková poloha.
2. Pokrčením kolien urob mierny podrep, trup drž vzpriamený.
3. Okamžite zmeň smer, zatlač cez päty – v podstate vyskoč, aby si získal švih. Zároveň vystretím rúk vytlač kettlebell nad hlavu až do prepnutia, využi pritom švih tela. Spusť závažie a pokračuj ďalším opakovaním.

Otvoriť v aplikáciiZačať