Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Push press con kettlebell a un brazo

Ejercicio explosivo con kettlebell para el deltoides anterior y lateral, con la ayuda de gemelos, cuádriceps y tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Gemelos, Cuádriceps, Tríceps

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez, Explosivo

Cómo hacerlo

1. Sujeta una kettlebell por el asa. Cárgala hasta el hombro extendiendo piernas y caderas mientras tiras de ella hacia el hombro. Rota la muñeca al hacerlo, de forma que la palma mire hacia delante. Esta será tu posición inicial.
2. Haz una pequeña flexión de rodillas, manteniendo el torso erguido.
3. Invierte la dirección de inmediato, empujando con los talones, casi como si saltaras, para generar impulso. Al mismo tiempo, empuja la kettlebell por encima de la cabeza hasta bloquear el brazo, usando el impulso del cuerpo para mover el peso. Baja el peso para hacer la siguiente repetición.

Abrir en la appEmpezar