Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s jednoručkami so zadnou nohou na fitlopte

Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji s jednou nohou opretou vzadu o fitloptu, ktorý pridáva výzvu pre rovnováhu na jednej nohe.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Brušné svaly, Abduktory bedra (stredný sedací sval)

Vybavenie

Jednoručky, Fitlopta

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Postav sa s jednoručkou v každej ruke a dlaňami dopredu a polož nárt jednej nohy na fitloptu za sebou.
2. Spevni brucho a stoj vzpriamene na stojnej nohe s vystretými pažami.
3. Zdvihni jednoručky k ramenám.
4. Pomaly spusť a po sérii vymeň nohy.

Tipy

• Drž bedrá vodorovne.
• Hýb sa iba v lakťoch.

Otvoriť v aplikáciiZačať