Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca com halteres com pé de trás na bola suíça

Uma rosca em pé com halteres com um pé apoiado atrás na bola suíça, acrescentando um desafio de equilíbrio unilateral.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada, Abdominais, Abdutores do quadril (glúteo médio)

Equipamento

Halteres, Bola suíça

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Equilíbrio / instável

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter em cada mão com as palmas para a frente e apoie o peito de um pé na bola suíça atrás de você.
2. Contraia o abdômen e fique ereto sobre a perna de apoio com os braços estendidos.
3. Eleve os halteres em direção aos ombros.
4. Desça lentamente e troque de perna ao final da série.

Dicas

• Mantenha os quadris nivelados.
• Mova apenas os cotovelos.

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