Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl con mancuernas con pie trasero sobre fitball

Curl de pie con mancuernas con un pie apoyado detrás sobre un fitball, que añade un reto de equilibrio a una pierna.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre, Abdominales, Abductores de cadera (glúteo medio)

Equipamiento

Mancuernas, Fitball (balón suizo)

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Equilibrio / inestable

Cómo hacerlo

1. De pie, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas al frente y apoya el empeine de un pie sobre un fitball detrás de ti.
2. Activa el abdomen y mantente erguido sobre la pierna de apoyo con los brazos extendidos.
3. Sube las mancuernas hacia los hombros.
4. Baja despacio y cambia de pierna al terminar la serie.

Consejos

• Mantén las caderas niveladas.
• Mueve solo los codos.

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