Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubri con piede posteriore sulla fitball

Un curl con manubri in piedi con un piede appoggiato dietro su una fitball, che aggiunge una sfida di equilibrio su una gamba sola.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa, Addominali, Abduttori dell'anca (medio gluteo)

Attrezzatura

Manubri, Fitball

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Equilibrio / instabile

Come si esegue

1. In piedi, tieni un manubrio per mano con i palmi in avanti e appoggia il dorso di un piede su una fitball dietro di te.
2. Contrai gli addominali e stai eretto sulla gamba d'appoggio con le braccia distese.
3. Solleva i manubri verso le spalle.
4. Scendi lentamente e cambia gamba dopo la serie.

Consigli

• Tieni le anche allineate.
• Muovi solo i gomiti.

Apri nell’appInizia