Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις με αλτήρες με το πίσω πόδι σε μπάλα γυμναστικής

Όρθιες κάμψεις με αλτήρες με το ένα πόδι να ακουμπά πίσω σε μπάλα γυμναστικής, προσθέτοντας πρόκληση ισορροπίας στο ένα πόδι.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Κοιλιακοί, Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος)

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Μπάλα γυμναστικής

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα εμπρός και τοποθέτησε το πάνω μέρος του ενός πέλματος σε μια μπάλα γυμναστικής πίσω σου.
2. Σφίξε τους κοιλιακούς και στάσου όρθιος στο πόδι στήριξης με τα χέρια τεντωμένα.
3. Κάμψε τους αλτήρες προς τους ώμους.
4. Κατέβασε αργά και άλλαξε πόδι μετά το σετ.

Συμβουλές

• Κράτα τους γοφούς στο ίδιο ύψος.
• Κινήσου μόνο από τους αγκώνες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα