Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami z tylną stopą na piłce gimnastycznej

Uginanie ramion z hantlami w staniu z jedną stopą opartą z tyłu na piłce gimnastycznej, które dodaje wyzwanie równowagi na jednej nodze.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Mięśnie brzucha, Odwodziciele bioder (pośladkowy średni)

Sprzęt

Hantle, Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Równowaga / niestabilne

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantle w obu dłoniach z dłońmi do przodu, i oprzyj grzbiet jednej stopy na piłce gimnastycznej za sobą.
2. Napnij brzuch i stój prosto na nodze podporowej z wyprostowanymi ramionami.
3. Ugnij ramiona, unosząc hantle w stronę barków.
4. Powoli opuść, a po serii zmień nogę.

Wskazówki

• Trzymaj biodra równo.
• Ruch wykonuj tylko w łokciach.

Otwórz w aplikacjiZacznij