Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl aux haltères pied arrière sur swiss ball

Un curl debout aux haltères avec un pied posé derrière sur un swiss ball, qui ajoute une exigence d'équilibre sur une jambe.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne, Abdominaux, Abducteurs de hanche (moyen fessier)

Matériel

Haltères, Swiss ball

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

1. Debout, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant, pose le dessus d'un pied sur un swiss ball derrière toi.
2. Contracte les abdominaux et redresse-toi sur la jambe d'appui, bras tendus.
3. Monte les haltères vers les épaules.
4. Redescends lentement et change de jambe après la série.

Conseils

• Garde les hanches horizontales.
• Ne bouge qu'au niveau des coudes.

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