Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Kurzhantelcurls mit hinterem Fuß auf dem Gymnastikball

Stehender Kurzhantel-Curl mit einem Fuß hinter dir auf einem Gymnastikball, der eine einbeinige Gleichgewichtsanforderung hinzufügt.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Bauchmuskeln, Hüftabduktoren (Gluteus medius)

Equipment

Kurzhanteln, Gymnastikball

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Balance / instabil

Ausführung

1. Stell dich hin, halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen nach vorn und lege den Spann eines Fußes hinter dir auf einen Gymnastikball.
2. Spanne den Bauch an und steh aufrecht auf dem Standbein, die Arme gestreckt.
3. Curle die Kurzhanteln Richtung Schultern nach oben.
4. Senke langsam ab und wechsle nach dem Satz das Bein.

Tipps

• Halte die Hüfte waagerecht.
• Bewege nur die Ellbogen.

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