Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih se zadní nohou na gymballu

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji s jednou nohou položenou vzadu na gymballu, který přidává výzvu pro rovnováhu na jedné noze.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop, Břišní svaly, Abduktory kyčle (střední hýžďový sval)

Vybavení

Jednoručky, Gymnastický míč

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Balanc / nestabilní

Jak na to

1. Postav se s jednoručkou v každé ruce s dlaněmi dopředu a nárt jedné nohy polož na gymball za sebou.
2. Zpevni břicho a stůj vzpřímeně na stojné noze s nataženými pažemi.
3. Zvedej jednoručky k ramenům.
4. Pomalu spouštěj a po sérii vyměň nohy.

Tipy

• Drž boky ve stejné výšce.
• Hýbej jen v loktech.

Otevřít v aplikaciZačít