Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Carioca (rýchly prekrižovaný krok)

Výbušný cvik vlastnou váhou na priťahovače, pomáhajú brušné svaly, odťahovače bedier a lýtka.

V skratke

Hlavné

Adduktory

Vedľajšie

Brušné svaly, Abduktory bedra (stredný sedací sval), Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Kvadricepsy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Odraz z chodidla (plantárna flexia), Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Začni s chodidlami niekoľko centimetrov od seba a ľavou pažou hore v uvoľnenom, športovom postoji.
2. Pravou nohou urob rýchly krok za druhú nohu a zdvihni koleno.
3. Keď zdvíhaš pravé koleno, švihni pažami späť hore a dbaj na to, aby koleno išlo rovno hore a dole. Pri pohybe nevytáčaj chodidlá a počas pohybu do strany sa stále pozeraj dopredu.

Časté chyby

• ✗ Príliš rýchlo, kým nie je práca nôh čistá.

  Prečo to bolí: Krížne kroky v rýchlosti môžu zachytiť chodidlo a podvrtnúť členok.

  ✓ Namiesto toho: Nauč sa vzor pomaly, zostaň na bruškách chodidiel a nechaj bedrá rotovať.

Otvoriť v aplikáciiZačať