Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Paso rápido carioca

Ejercicio explosivo con el peso corporal para los aductores, con ayuda del abdomen, los abductores de cadera y los gemelos.

De un vistazo

Principales

Aductores

Secundarios

Abdominales, Abductores de cadera (glúteo medio), Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Unilateral / zancada, Impulso de tobillo (flexión plantar), Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Empieza con los pies a unas pulgadas de separación y el brazo izquierdo arriba, en una posición atlética relajada.
2. Con el pie derecho, da un paso rápido por detrás y sube la rodilla.
3. Lanza los brazos hacia arriba al subir la rodilla derecha, asegurándote de que la rodilla suba y baje en línea recta. Evita girar los pies al moverte y sigue mirando al frente mientras te desplazas hacia el lado.

Errores comunes

• ✗ Ir demasiado rápido antes de tener limpio el juego de pies.

  Por qué duele: Cruzar los pasos a velocidad puede enganchar el pie y torcer el tobillo.

  ✓ En su lugar: Aprende el patrón despacio, mantente sobre el antepié y deja que las caderas roten.

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